Упражнения на гибкость для мышц после тренировки с отягащениями ускоряет темпы роста их объемов и силы. Растяжение мышцы нагружает связки и тем самым спопобствует активизации мышцы целиком. Оно нормализует кровообращение и обеспечивает мышце полноценное питания.

Нет необходимости становиться "человеком-змеей".Составьте для себя небольшой комплекс упражнений на растяжку и делайте их с умеренным количеством повторений после силовой тренировки.

Работа с весами "размегчает" и согревает мышцы и связки. Выполняя растяжку после работы с весами вы быстрее и легче приобретете необходимую гибкость и снимите мышечную усталость. Количество подходов и повторов при работе на гибкость небольшое. На одной тренировке достаточно сделать 1 - 2 упражнения.

Вот несколько упражнений на гибкость, которые не отнимут у вас много времени, но принесут заметную пользу:

1. Положите одну ногу на скамью или спинку стула. Не округляя спину, наклонитесь к ноге и потянитесь вперед как можно дальше. Зафиксируйте позу на 2 - 3 сек. Это хорошая растяжка для подколенных сухожилий, бицепсов бедер и поясницы.
2. Сделайте большой шаг в сторону одной ногой. Сядьте на одну ногу, ощущая растяжение внутренней части бедра другой ноги. Не вставая сделайте "перекат" на другую ногу.
3. Лежа на спине согните правое колено. Подтяните его руками к груди и влево. Задержитесь. Повторите упражнение с другой ногой. Упражнение разрабатывает сгибатели бедра и позвоночник.
4. Встаньти у перекладины и возьмитесь за нее правой рукой. Поднимите левую ступню, сгибая ногу только в колене. Возьмите левой рукой лодыжка и потяните ее назад и вверх.. Повторите с другой ногой. Упражнение великолепно растягивает квадрицепс.
5. Стоя в дверном проеми, согнув руки в локтях упритесь предплечьями в косяки. Медленно, не подавая плечи вперед, потянитесь вперед. Отличная растяжка дле плеч и груди.
6. Сядьте на стул. Не отрывая ног от пола, а ягодиц от сиденья, повернитесь назад и схватитесь обеими руками за спинку стула. Развернитесь как можно сильней и зафиксируйте положение. Затем - поворот в другую сторону. Это отличная растяжка для позвоночника, мышц спины, шеи и плеч.
7. Упритесь в стену и сделайте большой шаг назад обеими ногами. Стараясь достать пяткой пола, переносите вес тела с одной ноги на другую. Растягиваются икры и ахилловы сухожилия.
8. Поднимите правую руку вверх. Левой возьмите запястья правой и потяните ее наверх и влево. Растягиваются мышцы спины.
9. Встаньте спиной к перекладине. Протяните прямые руки снизу назад и схватите перекладину. Не сгибая рук, присядьте. Это хорошая растяжка плеч и бицепсов.