С началом тренировок есть придется значительно больше, медленно, но верно увеличивая прием качесивенной и полноценной пищи. Любителю, которому рост массы дается с большим трудом, необходимо есть минимум в два раза больше обычного. Если есть мало - некакого роста не будет.

Лучшим источником калорий у силовиков считается молоко. Анаболические свойства этого продукта доказаны опытом поколений многих тяжелоатлетов. Если ваш организм плохо усваивает молоко, постарайтесь найти такой способ приема натурального молока, при котором пищеварительные проблемы будут минимальны. Можете купить в аптеке энзимы в таблетках. Возможно эти таблетки помогут организму усвоить лактозу, содержащуюся в молоке и вызываюшую расстройства.

Некоторые виды пищи, например яичный белок, при длительном употреблении могут вызывать аллергию. Дайте организму возможность отдохнуть от того или иного продукта. Разнообразие в еде - это своего рода профилактика аллергии.

Подсчет калорий по диетологическому справочнику - это самое нудное занятие, но по крайней мере на первых парах без этого не обойтись. Если через несколько недель тренировок роста мышечной мыссы не произошло - добавьте в дневной рацион дополнительно 300 калорий и т. д. Набор веса - не самоцель. Есть что попало и становиться толще, "разбухать" - такой подход нам не нужен. Нам с вами нужны мышцы, а не жир. И тем не менее небольшой уровень жира в организме необходим для набора мышечной массы.

Во время тренировки вы "сжигаете" калории, ускоряется обмне веществ. Калории - это энергия для вашего организма. Это ускорение сохраняется несколько часов. Тренировка наращивает мышцы, а мышцы поглощают энергию. Чем больше у вас мышц, тем больше вам необходимо энергии. По мере роста ваших мышц диета становится менее жесткой.

Полезна диета богатая клетчаикой. Клетчатку можно получить из натуральных продуктов - круп, картофеля, бобовых, орехов, семечек и фруктов.

Многие спортсмены совсем заморочены рекламой пищевых добавок. Рост мышц основан прежде всего на тренинге и натуральной, естественной пище. Производители пищевых добавок целенаправленно убеждают нас в том, что без их продуктов добиться роста попросту невозможно. Некоторые добавки действительно питательны и полезны, В этом никто не сомневается. Но ни одна добавка не может соперничать с натуральной, естественной пищей. Действенные добавки - всего лишь капля в море бесполезных и "дутых" продуктов. Никогда не ставьте добавки на первое место, это всего лишь добавки, малая часть от натуральной пищи.

В вашем рационе, даже без соблюдения специальной диеты, наверняка будет достаточно углеводов и жиров. Обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка. Ешьте такие продукты побольше. Белок - это ваши мышцы, углеводы - ваша энергия, витанины и аминокислоты - улучшают обмен веществ и повышают иммунитет.