Под восстановлением понимают отрезок времени, для естесственной реабилитации после физических нагрузок. Отдачу периода восстановления можно повысить. Используя технику послетренировочного отдыха, спортсмен полнее восстанавливает свои силы.

Мышцы юноши восстанавливаются за 3 - 4 дни, если вам за 30 процисс затягивается до 6 - 7 дней. После восстановления мышце необходимо время для роста. Следовательно, тренировать одну и ту же мышцу надо тренировать не чаще раза в неделю.

Неважно сколько в вас упорства, насколько хорошо едите или спите, но если вы тренируетесь слишком часто, приличных результатов не будет. Все люди разные и одинаковой частоты тренировок, годящейся каждому, не существует. На мой взгляд есть 2 наиболее подходих врианта частоты тренировок:

1. 2 раза в неделю;
2. 3 раза в 2 недели.

то не значит, что одну мышцу надо тренировать на каждой тренировке. Такая частота вполне подойдет большинству. Поработав с полной отдачей над определенной мышечной группой, к следующей тренировке на эту же мышечную группу, она полностью восстановится. И в данном случае, лучше дать мышце время на восстановление немного больше, чем немного меньше.

Если вы еще занимаетесь другими видами спорта, требующими солидной физической нагрузки. Это обязательно негативно повлияет на вашу способность к восстановлению между тренировками с "железом". Эффект мышечного восстановления после тренировочных нагрузок праильно выбранной стратегией отдыха. Обратите внимание на следующие факторы:

• Сон. Это главный рычаг восстановления атлета. От тренировок "норма" сна повышается.
• Питание. Мышцы растут при условии адекватного поступления строительного материала - белков. углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов. Есть надо больше и стараться увеличить потребление продуктов с большим содержанием белков и витаминов.
• Калории. Ежедневная энергетическая ценность вашего рациона не должна быть ниже 3000 - 3500 калорий.
• Разнообразие. Организм человека со временем привыкает к одинаковым упражнениям. Монотонные нагрузки замедляют прогресс. Меняйте упражнения, их варианты, количество подходов и повторений, веса.